散歩の効果は脳にどんな影響を与える？活性化させる歩き方を解説！
散歩はストレス解消や日々の運動には適切なアクティビティーです。
散歩はダイエットやストレスなどに効果があります。
しかし散歩の効果はそれだけでは無い！
実は散歩をすることは脳にもいいということがわかっています。
本記事では、散歩の効果について、脳にはどのようなメリットがあるのか、脳を活性化させる散歩の方法についてご紹介します。
だらだら散歩の効果についても詳しく解説していきます。
健康に気を遣う方への参考になるとうれしいです。
Contents
散歩の効果は脳にどんな影響を与える？
散歩は健康に効果があります。
忙しい仕事の合間などや休みの日に積極的に歩いている人も多いでしょう。
しかし、散歩が身体の健康にいいだけでなく、脳の運動にもなることを知っていましたか？
歩くことで脳は活動的になり、さらには記憶力や思考力が高まっていきます。
本項では脳への散歩の効果について説明します。
体への効果
歩くと心臓と肺が活発に働き、20分ほど歩くと体内の血液が活発に循環し、体内に新鮮な酸素が行き渡ります。
脳の前頭葉に酸素が送り込まれると注意力や思考力、意欲などが上昇することがわかっています。
脳への効果
歩くことは脳へも効果があることがわかっています。
一定の速度で5分以上歩くと脳からセロトニンというホルモンが分泌されます。
すると爽快感や前向きな気持ちを感じることができて意欲が高まります。
脳が活性化する歩き方とは？
散歩は脳にいいことがわかりました。
しかし、ただやみくもに歩くだけでは脳への効果が下がってしまいます。
ただ歩くだけの散歩は体にはいいかもしれませんが、修行のようにただ同じ道を歩くだけになってしまいます。
ではどのように歩いたらよいのでしょうか。
脳を活性化させながら歩くには、楽しむことが重要です！
以下に具体的な方法をご紹介します。
・通ったことのない道、訪れたことのない街などを興味を持って散策する。
・目的地を決めずに歩き、花、景色、四季を体感する。
・距離や時間の目標は作らない
よって、あまり目標などに縛られず、街の景色や、季節の花などを楽しみながら歩くことによって脳が活性化します。
だらだら散歩に効果はある？
ダイエットや脳のために散歩をするんだ！と力んでする散歩は確かに体には効果があるかもしれません。
しかしそういう状態で散歩をしていると筋肉痛などを起こしてしまい、また筋肉も硬くなってしまいます。
また前述のとおり、このような歩き方では楽しむことはできません。
ここでは楽しんで歩くためのだらだら散歩についてご紹介します。
だらだら散歩の効果
一見だらだら散歩というと効果が薄いように思いますがそれほど悪い物ではありません。
例えばだらだら散歩でも以下のような利点があります。
・体の重だるさが軽減する
・動かしにくい動作もスムーズに行える
・頭もスッキリする（脳にも効果がある）
よって仕事の前後にだらだらと散歩をするだけで、適度に刺激を与える歩き方ができてしまうのです。
他にも基礎代謝の向上や精神面の安定、姿勢の改善など心身ともによい効果があります。
だらだら散歩の効果的な歩き方
だらだら散歩といってもただやみくもに歩くだけではあまり効果を実感できません。
以下の点に注意しながら歩くことによって効果的な散歩になります。
・重心を上に持ってくる
・頭を前に運ぶイメージで
・腕は肩からぶらーん
・足もみぞおちから下がってるイメージで
・気持ちのいいペースで
この点に注意しながら、楽しんで歩くことで脳にもいい効果的な散歩ができます。
散歩は創作意欲を刺激する！
散歩をすると脳が活性化し頭の回転がよくなるというのは、世界の偉人もそれを証明しています。
以下の人物は歩きながら会議を行うことで有名です。
・アップルの創業者のスティーブジョブズ
・フェイスブックのマークザッカーバーグ
・ツイッター創業者ジャックドーシー
散歩しながら会議をすることで、活性化された脳を100%使うことができます。
また健康的な体作りもできます。
さらには時間を有効活用できるという点もあって非常に効率的なのです。
また世界の著名な数学者や哲学者も考えが行き詰まると散歩をすることで考えをまとめていたといわれています。
つまり古代においても散歩が脳を活性化させることが本質的にわかっていたということになりますね。
散歩の効果は脳にどんな影響を与える？活性化させる歩き方を解説！【まとめ】
今回は散歩の効果を脳に対する視点で解説しました。
今まで見てきたとおり、散歩をすることによって、体は健康になり、脳はスッキリし、ストレスは解消するとまさにいいことづくめです。
筆者も何か考えに行き詰まったとき、モヤモヤするときはよく散歩に行きます。
街の様子や季節の花などを見ながら歩くと本当にスッキリし楽しいです。
この記事を読んで読者のみなさまも散歩に行こうと思ってもらえたらうれしいです。