アンチエイジングに効果的な食べ物や飲み物に注目！無理なく続けるには？
年齢を重ねることでどうしても気になってくるシミやシワ、たるみ。
特に女性なら、「できる限り改善したい・・・」「可能な限り食い止めたい・・・」と考えるものですよね。
美肌を維持するために重要になってくるのが、抗加齢を意味するアンチエイジングです！
このアンチエイジングを考え実践するうえで、とっても大切になってくるのが日々の食生活と言われています。
しかし、食べることは毎日の楽しみでもありますよね。
アンチエイジングばかりに捉われて、日々の食べ物や飲み物を制限しすぎて結果として続けられないようでは、なんの効果も得ることができません。
そこで、無理なく毎日続けられることを根底に、アンチエイジング効果の期待できる食べ物や飲み物の選び方について考えてみましょう！
Contents
アンチエイジングに効果的な栄養素を知っておこう！
老化の原因として第一に挙げられるのが、活性酸素による体の酸化です。
女性の悩みとも呼べるシミやシワ、たるみといった肌トラブルが生じるのも、この活性酸素により細胞が酸化することが大きな要因となるのです。
つまり、アンチエイジングに効果のある食べ物や飲み物を考えるのなら、まずは抗酸化作用のある栄養素を知っておくことが重要ですね。
ここでまず基礎知識として、基本的な4つの栄養素を挙げておきましょう。
①ビタミンC
②ビタミンE
③ミネラル
④ポリフェノール
この4つの栄養素を頭の片隅に入れておくだけでも、アンチエイジングを意識した食生活を送ってみましょう。
アンチエイジングに欠かせないビタミンC
さてここからは、日々の食生活にアンチエイジング効果の高い食材を取り入れることについて考えていきましょう。
野菜や果物に多く含まれるビタミンCは、毎日の食生活に取り入れやすい栄養素です。
その中でも、抗酸化作用の高い野菜や果物にかならずランキングされるのが、トマトやカボチャ、パプリカなどの緑黄色野菜になります。
緑黄色野菜にはカロテノイドが多く含まれ、さらに美肌効果が期待できるのです！
アンチエイジングに効果的な食べ物や飲み物を無理なく続けるためには、メインのお皿にミニトマトを添えたり、時間のない朝は緑黄色野菜のスムージーなどを作ってみてはどうでしょうか。
野菜が苦手という方には、食後にイチゴなどをデザートして食べるのもおすすめですよ。
アンチエイジングに効果的なビタミンEを手軽に摂る方法
もう1つ同じビタミンの中で、抗酸化作用が高い栄養素とされるのがビタミンEです。
ビタミンEを多く含む食材のランキングなどをみてみると、魚介類などが挙げられます。
しかし、アンチエイジングに効果的な食べ物を取り入れると言っても、毎日お魚料理というわけにもいきませんよね。
そこで、ナッツ類を上手に取り入れてみましょう。
おやつにアーモンドやピーナツ入りのクッキーを選んでもいいですし、お酒のおつまみにナッツ類を常備しておくのもおすすめです。
また、炒め物やドレッシングにごま油を使用するのもいいですね。
無理なく美味しく手軽に、アンチエイジングに効果的な栄養素であるビタミンEを摂取しましょう。
ミネラルを上手に摂取して無理なくアンチエイジング！
抗酸化作用の高い栄養素であるミネラルを多く含む食品といえば、海藻類が一般的ですよね。
アンチエイジングに効果的な食べ物を考慮するなら、海藻サラダやワカメのお味噌汁などを、日々の食卓に組み込んでみましょう。
これらは水で戻すだけのものが販売されていますので、調理が楽なのが魅力的ですね。
しかし、毎日続けるとなるとどうしても飽きてしまいます。
そんな時の救世主とも言える食べ物が、納豆です！
納豆はミネラルだけでなく、肌の調子を整える大豆イソフラボンを多く含んでいます。
日々のおかずの一品に、納豆も上手に取り入れてみましょう。
アンチエイジングに効果的な飲み物選びはポリフェノールを意識しよう！
アンチエイジング効果の高い抗酸化物質の1つとして、ポリフェノールはとても有名です。
カカオやプルーンなどの食べ物に代表される栄養素です。
このポリフェノールを日々の食生活に簡単に且つ手軽に取り入れるためには、飲み物を見直してみることをおすすめします。
ポリフェノールを多く含む飲み物のランキングを見てみると、ワインやブドウジュース、緑茶などが挙げられています。
お酒を嗜む方でしたら、ビールや日本酒をワインに変えてみてはどうでしょうか。
アルコールが苦手な方は、緑茶をすすんで飲むようにしてみましょう。
アンチエイジングに効果的な食べ物や飲み物に注目！無理なく続けるには？【まとめ】
少しでも若さを保ちたいと考えるのなら、アンチエイジングを考慮した食生活の見直しがとても大切です。
しかし、シミやシワ、たるみを気にするあまり、食べ物や飲み物を制限していてはストレスが溜まるだけですよね。
アンチエイジングに効果的な栄養素を理解し、日々の生活に無理のない程度で、食べ物や飲み物をうまく取り入れてみましょう。
今の食生活にちょっと気を配るだけでも、その効果が期待できるはずです。
何より、毎日コツコツ続けることが大切！
毎日の食事を楽しみながら、アンチエイジングを意識してみましょう。