美肌になる運動おすすめの種類とは！〜時間との関係〜

2020年8月8日2022年3月10日

美肌と運動にはどのような関係があると思いますか。運動というと、体力向上だったりダイエット効果と考える方が多いと思います。それ以外にも美肌に大きな良い影響を与えるのが定期的な運動なのでとてもおすすめです。

 

 

上記で述べたこと以外にも良い影響がたくさんあるので自分の体験も踏まえて説明していきたいと思います。また、運動はやる時間と効果にどのような関係があるのか考えいきたいと思います。

 

美肌になぜ運動が効果的なのか

運動を行うと、体は多くの酸素を取り込むことができるため血行が促進されます。なので、栄養や酸素が体のすみまで行き渡りやすくなり、老廃物の排出にも繋がります。このように巡りが良くなると、美肌にとても良い影響があるのでとてもおすすめなのです。成長ホルモン、脳内分泌も促され健康状態もアップします。もちろん、体のみならず心の健康もアップします。

 

 

運動の良い影響

生活習慣病の予防、改善

脂肪燃焼効果

自律神経を整え、睡眠の質を向上させる

ストレス、うつの改善

老廃物の排出を促進させるため美肌になる

 

 

運動不足になるとどうなるか

骨、関節、筋肉など運動器の機能が衰え、高齢になったとき、日常生活での自立度が低下します。また、老廃物の排出もしにくくなるため、美肌から程遠い肌になってしまい、おすすめできません。

 

 

肌にどのような良い影響を与えるか

新陳代謝の促進

運動すると血行が促進され、新しい細胞を作るための栄養分が体の隅々まで行き渡るため、肌の隅まで届き肌の新陳代謝の促進に繋がります。美肌に運動をおすすめできる一番の理由と言っても過言ではありません。

例：肌艶が良くなる、ニキビ予防

 

美肌につながる成分をサポートする

肌のもちもち弾力のためにはコラーゲンが不可欠です。このコラーゲンの生成を促すためには運動がとても効果的です。加齢と共に肌の水分量は失われます。水分量やコラーゲンの増加にもとても良い影響を与えます。

例：たるみ・しわの改善、肌の潤いアップ

 

汗を出して体内の老廃物を減らす
運動をすると皮脂腺などが活発化になります。それでで分泌された汗や皮脂は、体の外から来る刺激から肌を守る皮膚の常在菌の餌になるのです。汗や皮脂が、肌表面にあることは、常在菌のバランスを整える、腸内環境を保つことにも繋がります。

例：外的刺激（ニキビ、湿疹）などの肌トラブルの予防

 

ストレスによる肌トラブルの予防の効果

運動は幸福感、リフレッシュ効果があるホルモン、精神状態を安定させる脳内ホルモンの分泌を促進し、ストレス解消につなげることが出来ます。

例：ニキビ！肌荒れなどのストレスによる肌トラブルの予防改善

 

 

美肌になる運動

ウォーキング、ランニングなどの有酸素運動は、血行を良くします。そのため1日のうち連続でなくてもいいので30分～１時間行うととても効果的です。また、筋トレやヨガ、ピラティスなども、代謝アップや血流の促進、リンパの流れの改善、成長ホルモンの増加、肌の引き締めにとても効果があります。重要なのは、好きな運動を継続的に程よく取り入れることです。

 

ウォーキング

私の経験から考えると普段全然運動しない方が急にランニングするのは非常に厳しいですし、正直無理です。息が上がりっぱなしで辛いだけです。そのため、ウォーキングから始めましょう。ウォーキングまで行かなくても散歩程度で10分毎日歩くだけでも違います。

 

散歩も辛いという方は、、

その場で足踏み

手を思いっきり振って足も思いっきり上げてその場で足踏みするだけでも運動効果ぎ望めます。（私は普段運動を全くしなかったので足踏みが限界でした、、、）

 

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美肌になる運動おすすめの種類とは！〜時間との関係〜【まとめ】

運動しよう！と思っても初めからきついメニューを選択してしまうと継続させることができません。ですので、初めは優しめから継続することを目的に始めましょう。

美肌には、やはり走る運動がとてもおすすめになります。長時間やるとやればやるほど良いというわけではなく、やるメニューが美肌にとても関係してくるのです。ですので、自分で継続しやすい運動のやり方を見つけ、皆さんで美肌を目指しましょう。